食事と運動@2016/02/19

朝食

• うどん＋納豆
• 出し巻き卵
• カフェオレ

昼食

• うどん＋野菜スープ
• なまり節とキャベツのサラダ
• ミニロールケーキ（頂いてしまった）

夕食

• 野菜スープ
• 刺身こんにゃく
• 海老マヨ・おからマヨ
• カフェオレ
• チョコレート

※水分（麦茶）は適宜摂取

運動

• 散歩15分
• 腹筋
• 腕立て伏せ
• リンパマッサージ
• 娘@８キロを背負って家事

気をつけたこと

• 腹式呼吸
• よく噛んで食べる
• 歩くときは早足＆大股

反省

昼のロールケーキの誘惑に負けてしまった。
夜はお腹いっぱい食べたけど、おからと野菜とこんにゃくばかりだったのでローカロリーで済んだはず！
運動は娘と遊びながら少しずつ取り入れたい。